Creatin ist ein weißer, geschmackloser Stoff, der sich gut in Wasser auflöst und der für viele Abläufe im Körper wichtig ist. Neben der körpereigenen Produktion in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse nehmen wir weiteres Creatin über die Nahrung auf. Dadurch kann man schneller Muskeln aufbauen. Wir haben festgestellt um so mehr man trinkt um so besser wirkt es.

Um den Muskel Aufbau zu steigern braucht man nicht nur das Creatin was man Produziert, sondern sollte für den maximalen Muskelaufbau auch noch den täglichen bedarf an Creatin mithilfe von Supplements zu sich nehmen, dieser liegt bei 3-6 Gramm. Täglich Produziert der Körper in etwa 1-2 Gramm Creatin, diese Menge reicht jedoch für den maximalen Muskelaufbau nicht aus, weswegen man sich zusätzlich noch Creatin in der Dose oder im Beutel kaufen sollte.                     

ESN:  30€ (500g)

Rühl24: 14€ (300g)

Wann sollte man Creatin zu sich nehmen ?  12-14 jahre

Eiweiß- oder Proteinpulver sind eine Mischung von Proteinen aus tierischer oder pflanzlicher Herkunft. Es zählt zu den Nahrungsergänzungsmitteln (Supplemente) und wird vor allem im Sport und zur Unterstützung von Diäten eingesetzt. Dabei wird das Proteinpulver meist mit Milch oder Wasser zu einem Shake gemischt. Dies steigert den Muskelaufbau.

Wann sollte man Proteinpulver zu sich nehmen ?  Mit 11 Jahren kann man damit langsam anfangen.

Auswahl an Geschmäcker:  vanilla milk, milk choco, Banana milk,  Hazelnut milk, cinnamon, stracciatella

Preis bei ESN liegt so bei 50€ (908g)           

Bei rühl24: 25€ (1kg)                             

Omega 3 Fette sind eine Art von mehrfach-ungesättigter Fettsäuren und sie zählen zu den essentiellen Fettsäuren. Das bedeutet, dass sie über unsere Nahrung aufgenommen werden müssen oder durch Nahrungsergänzungsmittel, da sie nicht von unserem Körper produziert werden können.

Preis bei ESN liegt so bei 16€ 

Ebenso bauen die beiden Schilddrüsenhormone  T3  auf Tyrosin-Untereinheiten auf.  T3 ist also lebensnotwendig für das Zellen und Körperwachstum, aber auch für unseren Energiehaushalt, indem T3 dafür sorgt , dass der Stoffwechsel immer dem Bedarf angepasst wird.

Wann sollte ich es nehmen ?

Zum Einstieg empfiehlt sich  eine nicht so große Menge T3. ab 13-14 Jahren .

Preis bei ESN liegt so bei 12€

Zink zählt zu den Mineralstoffen und ist notwendig, weil der Körper (Organismus) es nicht selbst Herstellen kann. Wird also weniger Zink aufgenommen beeinträchtigt das unter anderem den Regenerationsprozess. Zink mildert die schädlichen Sauerstoffradikalen die im freien Körper sind und außerdem stärkt es sowohl die Haare als auch die Nägel und auch den Muskelaufbau.

Ab welchem Alter kann ich Zink zu mir nehmen ? ab 13-14 Jahren.

Preis bei ESN liegt so bei 12€

Der Vitamin Stack ist ein Multivitaminpräparat in Kapselform, mit allen 13 Wasser- und fettlöslichen Vitaminen. Es enthält sämtliche Vitamine, die für den Muskelaufbau bedeutsam sind.  Von Vitamin C zu den Stoffwechselregulatoren der Vitamin-B-Gruppe bis zum „Knochen-Vitamin“ D3  ist alles dabei. Die Vitamin Stacks stärken aber auch dein Immunsystem. 

Die Vitamin Stacks kann man schon sehr früh nehmen: ab 11-12Jahren.

Dabei muss man aber drauf achten ,dass man es auch nicht übertreibt, denn zu viele Vitamine auf einmal sind für den Körper nicht Gesund.

Preis bei ESN liegt so bei 15€

 EAA Pulver enthält alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Sie sind während starker  Trainingseinheiten besonders gefordert, da sie schnell aufgenommen werden und dadurch direkt verbraucht werden können. EAA ist daher im allgemeinen besser als BCAA.

Wann kann man es nehmen ? ab 11-12. 

Preis bei ESN liegt so bei 30€ (dose) 

ASHWA PRO ist eine Anti-Stress Nährstoffkombination aus Magnesium, Vitamin B6 und Zink. Um die eigene Psyche, aber auch den Schutz der Zellen vor Stress zu unterstützen.

Wie auch schon beschrieben ist  Ashwa Pro nicht wirklich für das Training geeignet, sondern für deine Psyche oder Stress daher ist es nicht zwingend notwendig für den Muskelaufbau.  Ab 14-16 Jahren kann man es zu sich nehmen.

Preis bei ESN liegt so bei 22€

Das Designer Whey ist eine Mischung aus Whey Konzentrat und Whey Isolat. Deswegen benutzen es auch viele zum Backen oder für Masseshakes.

Preis bei ESN liegt so bei 45€ (908g)

Magnesium ist ein Mineralstoff. Viele Menschen nutzen es, um Knochen, Gelenke, Muskeln usw... Der bekannteste Verwendungszweck ist das Bekämpfen von Muskelkrämpfen. Magnesium sorgt aber auch dafür, das man mit seinen Gelenken nicht mehr umknickt. Im Allgemeinen schützt es deine Gelenke, Knochen und noch vieles mehr.

Magnesium sollte man immer mal wieder nehmen egal, ob man ins Fitnessstudio geht oder nicht. Ab 10 Jahren.

Preis bei ESN liegt so bei 13€

Collagen Peptides ist eine Mischung aus Rinder, Hühner, Fisch und Eierschaltprotein. Des Weiteren enthält es eine Enzymmischung aus Serrapeptase und Protease das zur Verdauung bei Aminosäuren hilft.

Was ist Enzym? Enzym ist ein Stoff, der aus biologischen Großmolekülen besteht und als Katalysator bestimmte Reaktionen beschleunigen kann.

Ab 13-15 Jahren.

Preis bei ESN liegt so bei 27€ (dose)

 SOY PRO Isolat ist ein Proteinpulver auf Basis der Sojabohne. es hat alle essentiellen Aminosäuren. Für Menschen mit Laktoseintoleranz bietet es eine hervorragende Alternative für Proteinpulver.

Ab 11 Jahren.

Preis bei ESN liegt so bei 15€

Gaba ist eine wichtige Aminosäure die in Bauchspeicheldrüse und Gehirn gebildet wird. Es sorgt für ruhigen schlaf ohne Stress.

Alter: 14-15

Preis bei ESN 20€ (90 kapseln)